독서노트 | 인간관계 불안, 부정적인 감정, 감정적 협박을 없애기 위한 내면화해 수업.

6월 25, 2022

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돌이켜 생각해보면

, 다음 날 보고서를 끝내야 하는데 머리가 멍해지고 할 일을 계속 찾으려고 애쓰지만 현실을 직시할 수 없는 상황에 처한 적이 있습니까? 랩톱을 켰지만 제어할 수 없는 상태에서 FB를 보기 위해 브라우저를 열거나 갑자기 바탕 화면을 정리하고 환경을 정리하기 시작하고 이것이 작업 진행 있지만 지연 , 불안, 정신 집중이 잘 안됨, 생각이 매우 혼란스럽습니다....

오늘 공유하고 싶은 책: 관계 불안에서 벗어나기: 부정적인 자아 로부터 얻는 18가지 내적 화해 교훈

심리적 미로에 대한 출구 안내문으로, 독자들이 불안의 본질을 다양한 관점에서 이해할 수 있도록 안내한다. 정서적 상처를 이해함으로써 고통을 치유할 수 있고, 이해하고, 놓아주고, 안아줄 만큼 운이 좋은 경우도 있다. 불안.

저자 Wu Peiying은 상담 심리학자이자 기업 강사이며 국제 MBTI 측량사 자격증을 보유하고 있습니다. 그는 심리학 을 생활 및 비즈니스 관리에 통합하는 데 능숙하며 심리학, 감정 및 가족 교육을 홍보하는 데 전념하고 있으며 모든 사람이 정신 건강의 개념을 확립하는 데 도움이 되기를 고대하고 있습니다. 현재 Aixin에서는 일련의 물리적 워크샵이 제공되며 대중이 다양한 방식으로 심리학을 배우고 탐구하는 데 도움이 되는 많은 온라인 되어 있습니다.

작가님 이 특별히 감성안내 오디오 10편을 모았 습니다. 속상할 땐 책에 있는 QR코드를 스캔하면 작가가 녹음한 음성파일을 들으며 진정하고 진정성 있는 마음을 '듣기' 해보세요. , 점점 더 침착한.

작성자가 녹음한 음성 파일을 들으려면 QR 코드 앱을 통해 스캔해야 합니다.

▲이 앱을 사용하여 스캔했습니다

IOS 사용자라면 카메라를 켜서 스캔할 수 있습니다!

1. 휴대폰에서 QR코드 APP을 열고 QR코드를 스캔하세요.

2. 디코딩이 완료된 후 웹 페이지를 엽니다.

3. 저자가 녹음한 오디오 파일 듣기

메모: 불안이란 무엇입니까?

불안은 외부 스트레스 및 개인의 취약성과 관련되며 외부 스트레스는 사람과 환경 간의 상호 작용에서 피곤하고 압도되는 상황이 될 수 있습니다 감정의 차이는 유전 및 학습 경험과 관련이 있습니다.

때때로 불안에 대해 가장 짜증나는 것은 불안이 우리의 인지 공간을 차지하고 사람들의 정상적인 사고 능력을 압박하기 때문에 "시간은 어디에 쓰는지 모른다"는 느낌을 받기 쉽다는 것입니다. 실제로 이것은 상태이기도 합니다. 육체와 정신의 분리 "당신은 여기 있지만 당신의 마음은 여기에 없다"는 행동이 나타나 몸과 마음이 조화롭게 공존하고 현재에 있을 수 없습니다.

영국 목사인 Charles Haddon Spurgeon 은 다음과 같이 말한 적이 있습니다.

"불안은 내일의 걱정을 압도할 수 없고, 오늘의 힘을 무너뜨릴 뿐"

계속되는 불안은 독성 불안 을 형성 하는데, 하나는 " 극도의 불안" 으로, 새로운 상황과 변화에 직면했을 때 작아지는 거북이처럼 껍데기 속에 숨어 있게 되며, 다른 하나는 "극도의 불안"입니다. 매일 작은 도전에 직면할 때 겁에 질리고 알 수 없는 기분을 느끼게 하는 " 장기 불안" .

일상에서 흔히 볼 수 있는 불안

▍ 시기와 질투

질투와 시기를 좋아하는 사람은 대개 불안에 가득 차 있는데, 이 두 가지 감정은 모두 자신에 대한 불확실성에서 오는 감정이기 때문입니다. 동시에 그들은 다른 사람들이 가지고 있는 것이 그들이 원하는 것인지 여부를 반드시 주의 깊게 검토하지 않습니다.

당신이 가진 모든 것을 볼 수는 없고 당연하게 여겼던 것들이 다른 사람들도 갖고 싶어 하는 것일 수 있다는 사실을 깨닫지 못하기 때문입니다.

"시기와 질투"에 직면하여 저자는 다음과 같이 제안합니다.

다른 사람을 질투하고 부러워하지 않을 수 없을 때 자신을 돌아 보고 자신에 대해 좋아하는 것 3가지를 고를 수 있습니다

예를 들어:

1. 당신은 프로젝트에 대해 진지합니다.

2. 마음으로 고객을 섬긴다

3. 당신은 당신의 내적 및 직업적 능력 등을 향상시킬 의향이 있습니다.

모두 자신을 잘 돌아보고 칭찬해야 할 일이며, 다른 사람이 부러워할 때까지 기다릴 필요가 없습니다.

▲일을 할 때 진지하게 프로젝트를 수행하고 클라이언트가 매우 만족하게 만드는 것도 장점입니다.

▍유해한 감정

남을 부러워할 때, 자신의 감정을 도배하는 것에 익숙해진 사람들은 스스로를 비난하기 시작할 것이다. "왜 남을 부러워하는 거지, 이건 너무 안 좋은 일이다. 어떻게 해야 하는지 알아야 한다", 모욕 으로 누르면 원작이 된다. 역겨운 색으로 물들인 순수한 감정들.

감정을 번지는 습관은 종종 학습 됩니다. 감정은 당신의 양육에서 배운다는 것은 위험할 수 있습니다. 당신의 가족은 감정을 표현하기 전에 당신에게 감정을 다루라고 요구하지만 직면하고 분출하는 방법에 대해 당신을 안내하지 않습니다. 감정, 이것은 습관 은 기존의 감정을 확대하고 어둡게 하여 더 불안하게 만듭니다.

"독성 감정"에 직면하여 저자들은 다음과 같이 제안합니다.

1. 당신을 이해할 수 있는 사람 찾기

그러나 당신은 다른 사람들이 당신을 구해달라고 요청하거나 다른 사람에게 당신의 감정을 던지려고 하는 것이 아니라 당신과 당신의 감정과 감정에 대해 이야기하기를 원한다는 것을 스스로 깨닫도록 도와야 합니다.

2. 감정에 대한 태도를 관찰하라

자신의 감정을 비난하고 역겨워하지 말고 중립적이고 평화로운 눈으로 자신을 바라보십시오.

3. 감정에 출구가 있게 하라

감정을 글로 쓰고 감정을 그림으로 그리면서 감정을 작품으로 만들 수 있어요 . 안심하다.

▍ 정체성 중독 에 대한 걱정을 멈출 수 없는 이유 는 자신을 안정적으로 식별해 본 적이 없고 끊임없이 타인의 인정을 갈망하지만 내면의 정체성은 은행에 저축할 수 없기 때문일 것이다. 그에게 승인의 감각을 주십시오.

저자는 "정체성 중독"에 대한 5가지 고위험 그룹을 제안합니다.

1. 남자가 여자보다 우월한 가정

2. 지나치게 좋은 형제 자매가 있다

3. 배제 또는 따돌림을 받은 자

4. 가혹하고 지지 않는 양육

5. 역기능 가족

"정체성 중독"에 직면하여 저자들은 다음과 같이 제안합니다.

1. 고통과 공허함을 인정하라

상처받은 감정을 스스로 인정할 때 치유되고 짐을 풀 수 있는 기회가 생기므로 스스로 내면의 공허함과 공허함을 돌아볼 수 있다.

2. 차분한 감정을 풀어라

믿을 수 있고 이해할 수 있는 사람을 찾아 자신이 본 고통에 대해 이야기하고 고통을 목격 하면 점차 안도감을 느끼게 될 것입니다.

3. 부모에 대한 재이해

내면의 자아가 해방되면 마음 깊은 곳의 상처를 진정으로 감사할 수 있고, 다른 사람의 상처를 이해할 수 있고, 타인 의 소홀함과 소홀함을 이해하고, 그들의 한계를 볼 수 있습니다.

4. 자신의 내면의 부모가 되십시오

부드러움과 단단함의 힘, 따뜻함과 지지의 말을 자신에게 주고, 항상 가장 대접받고 싶었던 방식으로 자신을 잘 대하십시오.

관계 불안

당신은 쉽게 협박을 당하는 사람입니까?

이 책은 인생에서 흔히 볼 수 있는 10가지 관계 불안에 대해 설명합니다 .

"가족불안, 사랑불안, 연애 불안, 감정 불안, 대인 불안, 권위불안, 이미지불안, 경쟁불안, 미루기불안, 죽음불안 "

이 기사는 "가족 불안"과 "대인 관계 불안"이라는 두 가지 일반적인 관계 불안의 예를 제공합니다.

▍ 가족의 불안

복잡한 가족 관계에 휘말리면 정서적 협박의 고통에 취약해질 수 있습니다.

저자는 전형적인 가족불안 을 여기에서 . 정서적으로 우울한 어머니는 통제하려는 욕구가 있어 아이의 성장 을 제한하고 자신의 생각과 의견을 가질 수 없다. 어머니의 승인을 얻거나 관계의 조화 는 순종할 것이다 이 제한된 양육 때문에 나는 점차 내 내면의 목소리를 잊는다.

당신의 경계가 위반될 때, 당신은 실제로 당신의 불안이 마음 속으로 알고 있습니다: 당신의 생각과 행동이 다른 사람들이 기대하는 것과 다르다는 것을 알고 있지만, 반드시 다른 사람의 생각을 따르고 싶지는 않고, 당신은 자신의 생각을 따르고 싶어합니다. 그러나 현재 상태를 확신할 만큼 자신이 없습니다.

"가족 불안"에 직면하여 저자는 다음과 같이 제안합니다.

상대방의 부당한 요구는 거절하되, 여전히 연락을 유지하고, 상대방의 냉담한 대우로 교환될지라도 삶의 차원에서 당신의 보살핌 하되, 이 냉대 관계 모델을 기억하고, 관계에서 침묵과 상호 작용 부족에 굴복 하는 방법 다른 하나는 상대방이 관계 전환으로 인한 실망과 분노를 여전히 소화하고 있다는 것입니다.

이 정도의 이해를 하고 걸음을 늦추면 상대방에게 바로 관계 변화에 적응하라고 요구하지 않고, 관계 변화 과정에서 발생하는 불편함을 스스로에게 적응시키고, 마음가짐을 조정하고, 언젠가는 냉담한 대우가 더 이상 당신을 변화시킬 수 없다는 것을 알게 될 것이며, 상대방은 관계의 변화에 적응하는 법을 배우기 위해 관계 .

｜감성지도 오디오｜책에 있는 QR코드를 스캔하면
'감정경계설정' 연습을 들어보세요. 자신의 감정을 돌보고 자신과 상관없는 책임은 버리세요.

▍대인관계 불안

그룹에서 동료들에게 좋아하지 않는 것에 대해 자주 걱정합니까? 대인 관계의 불안정성은 종종 개인의 자아의 불안정성과 관련이 있으며, 이는 대인 관계의 세 가지 상황으로 이어질 수 있습니다.

잘못된 대인 인식

1. 선입견이 있다

주관적인 생각을 다른 사람에게 투사하고 다른 사람이 그런 사람이라고 믿는 것.

2. 프로젝션

다른 사람도 자신과 같다고 가정하고 자신의 특성을 다른 사람에게 돌리고 자신의 관점에서 판단하는 것. 그에 대한 좋은 인상.

3. 감정적 효과

현재의 감정상태나 특정한 마음의 상태는 색안경을 쓴 사람을 바라보게 하여 보는 사람과 사물 이 현재의 감정색으로 물들게 한다.

대인 확인 부족

때로 어떻게 말해야 할지, 무엇을 말해야 할지 모르겠다거나, 말해야 할지 확신이 서지 않고, 말을 하면 미움을 받을까 두려운 것입니다. 검증 능력.

다른 사람의 승인을 과도하게 구함

제 장점과 장점을 너무 많이 보여주고 싶은데 제 의견이 없어서 상대방의 인정과 인정 입니다.

"대인 관계 불안"에 직면하여 저자들은 다음과 같이 제안합니다.

진실한 우정은 종종 "마음에서 우러나오는 감정"에서 나오며 대인 관계에서 내적 감정의 연결 종종 피상적 인 사회적 상호 작용 만 있습니다. 결국에는 이 대인 관계를 방해하지 않고 자신과 화해하는 연습을해야합니다. 다시 한 번 , 다른 사람과의 경험은 다른 사람과의 상호 작용에서 불안의 원인이 됩니다. 자신의 소속감과 연결의 대인 경험에서 진정으로 자신을 개선하고 다른 사람과 적절하게 연결하고 관계를 유지 하는 방법을 배울 수 있습니다 .

｜Emotional Guidance Audio｜책에 있는 QR 코드를 스캔하여
"스스로를 위한 목소리" 연습: 감정을 풀고 힘을 되찾으세요.

불안에서 멀어지는 법

▍글쓰기 _

쓰기 방법은 "자유 쓰기" 또는 "마음 쓰기"라고도 합니다. 공책을 집기만 하면 스스로 할 수 있지만 몇 가지 원칙을 파악해야 합니다.

1. 멈추지마

2. 바꾸지 마라

3. 걱정하지마

4. 생각하지마

5. 필터링하지 마십시오

간단히 말해서 사회적 가치, 틀, 기타 규범에 대해 너무 걱정하지 말고 글을 비판하지 마십시오.

▍프레임 전송 방식

틀 전달 방식은 심리적 변위 방식이라고도 하며, 일기 쓰기에서 세 가지 다른 인칭 대명사 " 나, 너, 그리고 그를 " 을 사용하여 주제와 동일한 사건을 기술하여 달성하는 것이 특징입니다. 감정을 살펴보고 알아차리는 목적.

'나' 성격은 가장 부정적인 감정을 가지고 있어 쉽게 어려움에 빠지고 움직이지 못하고 자기비판과 비난에 빠지기 쉽습니다.

"당신" 은 배려하고 지지하고 비판하는 사람으로서 자기연민과 공감능력을 향상시키고 자아의 안정을 강화할 수 있는 기회를 갖는다.

'그'라는 인물은 사건에 대한 이해 정도를 나타내므로 객관적이고 변증법적인 능력이 있습니다.

프레임 전달 방법의 도움은 자신과의 거리를 유지하면서 동시에 불안을 느낄 수 있으며 거리의 움직임은 "메타인지"의 능력을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 볼 수 있는 능력이 있을 때, 멈추라고 스스로에게 상기시킬 수 있고, 더 나아가 다른 방향으로 회전하도록 상기시킬 수 있습니다.

발문

"관계 불안에서 벗어나기 위한 18가지 내면의 화해 교훈"이라는 책을 읽고 나서 "불안 "에 대해 더 잘 이해하고 이해하게 되었고, 나 역시 불안해지기 쉬운 사람이라는 것을 알게 되었다. 문제가 생기면 머리 속이 빙빙 도는 경우가 많습니다. , 해결 방법이 생각나지 않을 때 남에게 어떻게 도움을 청해야 할지 몰라서 육체적, 정신적 이별의 상황에 이르게 됩니다. , 실질적인 도움을 받습니다.

이 책은 일반적인 영적인 영감의 책이 아닙니다. 책의 내용은 문제의 원인에 더 가깝고 구체적인 방법으로 분석 및 해결 방법을 안내해 드립니다. 10가지 감정안내 오디오를 들을 수 있는 QR코드로 마음을 진정시키고 자신의 목소리를 들으며 해방과 답을 얻을 수 있습니다.

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